3 km

Witam. Robie mase i mam do Was takie pytanie. 1.Czy moge sobie pozwolic na bieg wieczorkiem około godziny 21 00 okolo 3 km ( trening siłowy o 17 00 ) czy to sie mija z celem?? 2.A po za tym moge sobie porobić brzuszki w czasie robienia masy?? 3.Czy powinieniem wiecej dodac kalori do dziennego spozycia jak biegam i robie brzuszki?? Chciałbym [...]

Parę miesięcy temu ważyłem 82 kg, obecnie 66,5 kg jednak jeszcze jest trochę tkanki tłuszczowej, którą muszę spalić a jednocześnie chce zacząć z kolegą chodzić na siłownie i nie wiem za co mam się zabrać, bo przecież nie przyjdziemy na siłownię, żeby sobie ot tak, poćwiczyć na wszystkich maszynach i wrócić do domu, bo to chyba nie ma sensu. Nie [...]

Sluchajcie, mam pytanie.Na silowni cwicze od 6 lat, w tej chwili 3 razy w tygodniu.Obecnie moja waga wynosi ok 103 kg przy 190 cm wzrostu i zawiera sie w niej dosc duzo tluszczyku.Postanowilem cos z tym zrobic i zaczalem biegac codziennie po 1,5 km.Jednoczesnie caly czas trenuje z ciezarami i staram sie powiekszac mase miesni.W zwiazku z tym mam [...]

Na początku wspomnę że piszę w imieniu mojej mamy :D której bardzo zależy aby schudnąć, od 6 miesięcy stara się regularnie uprawiać nordic walking i wczoraj zaczęła jeździć na rowerze stacjonarnym do dyspozycji ma - rowerek - chcemy zakupić jakieś hantelki lub obciążniki na ręce i nogi, jednak nie wiemy co było by dla niej lepsze do ćwiczeń nie [...]

Witam! Mam 15 lat ,wcześniej przez 10 miesięcy grałem w klubie w sekcji trampkarzy i szło mi dobrze ,sporo się nauczyłem. Z racji ,że skończyłem 15 lat ,to nie mogę grać już w trampkarzach ,a w moim klubie nie ma ligi j.młodszych ,więc miałem grać w drugim zespole j.starszych (iii liga). Jakoś odruchowo odeszłem w lipcu z klubu ,bo gra z [...]

Witam. Nazywam Się Sebastian. Mam pytanie odnośnie treningu Street Workout oraz wplecenie w niego ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi oraz hantelek (sztanga 25 kg+ hantelki 2x10kg ). Dokładnie chodzi mi jakie ćwiczenie wykonywać (ile serii i powtórzeń ) aby zbudować dodatkowe parę kilogramów masy mięśniowej. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ok [...]

Witam właśnie jestem po przeczytaniu tego artykułu http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie##cuscheck Z tego co zrozumiałem z niego niewskazane jest robienie cardio rozumianego jako powiedzmy bieg 7km wolnym tempem, a zamiast tego lepiej robić interwały bo przyśpiesza to spalanie tłuszczu. No dobra ale co w [...]

Witam:) Przy probie znalezienia odpowiedzi na mój problem nie osiągnąłem rezultatów, które by mnie satysfakcjonowały lecz jeżeli ten temat już był to proszę tylko o nakierowanie mnie:) Otóż jakieś 10 miesięcy temu postanowiłem schudnąć i udało mi się zbić z 95kg do 65kg. W tym czasie ćwiczyłem lekko siłowo oraz trochę aerobów (w nieparzyste dni [...]

Witam, Jestem biegaczem, który dziennie biega po 8-15 km . DO wczoraj codziennie spożywałem Vigor Complete w celu uzupełnienia straconych witaminek. Niestety mam wątpliwości co do jakości tego 'preparatu'.. Chciałbym go zamienić na coś lepszego?.. Ponieważ nie wierze w to, że za 15 pln można uraczyć się czymś zdrowym ..co poprawia lub wyrównuje [...]

cześć mam 22 lata 174cm rostu. 92kg ,40 w łapie, 98 w pasie, Mam pare pytań co do biegania... biegam już drugi tydzień od poniedziałku do piątku... pierwszy tydzien dystans 2km :D wiem ze to nie dozo no ale na poczatek.... drugi tydzień po 4km zajmuje mi to około 40 minut ...trzeci tydzień chce skoczyć na 6 km :) organizm pomału sie [...]

Witam. Mam 23 lata Waga : 88 kg BMI : 25.44 BMR : 2051.86 Zapotrzebowanie by utrz.wage: Kcal: 3539.46 W: 486 B: 132 T: 117 Procent Tkanki tłuszczowej 26,2% (brzuch najbardziej) Ćwiczenia: Biegi długodystansowe: wtorek (0-10km) Czwartek : (0-10km) Sobota(0-10) Niedziela wybieganie 10+ Oczywiście km zwiększa się z czasem przejścia planu [...]

pon. klatka - biceps laweczla pozima (12,10,8,8,6) laweczla skos (10,8,8,6) wyciskanie hantli w poziomie (10,8,8,6) modlitewnik (10,8,8,8) hantle (10,8.8) sztanga łamana (8,8,8,6) wt. wolne sr. plecy - triceps maszyna ściąganie za glowe (12,10,8,8) maszyna ściąganie do klatki (8,8,6) wioslowanie sztanga (10,8,8,6) podciaganie sztangielek [...]

Witam, chcialem prosic aby ktos napisal dla mnie plan treningowy na basen. Bede bardzo wdzieczny bo to co sam sobie wymyslam jakos za bardzo nie daje efektu. mam 180 wzrostu, moja waga to 74 kg. Mam 20 lat. Na basen moge chodzic 5 razy w tygodniu po 45 minut. W ciagu tego czasu jestem w stanie przeplynac ok 1500 km. Moim celem jest glownie [...]

Witam Nie mogę znaleźć info na interesujący mnie temat.A więc do rzeczy: Wiek 38 lat ,wzrost 182 ,waga ok 67-68 kg (typowy ektomorfik), pracuje fizycznie 8 godz., jem 3 do 5 posiłków dziennie. Poza tym trenuje 5 dni w tygodniu(6 treningów): PN-Krav maga(1.5 godz.) i wspina(1.5 godz.), WT- Bjj ,ŚR-Km ,CZW- Bjj ,PT- Bjj Wiem że grafik jest [...]

Witam założyłem konto specjalnie zeby ktoś w końcu ocenił mi dietę , waga 103-104 , wzrost 189 3x w tyg siłownia, trening siłowy , wsyzstkie partie a na koniec 5-7 km biegania , cel redukcja i zbudowanie masy mięsniowej mógł by ktoś doradzic coś mądrego ? ( do kazdego posiłku jem ważywa ) dieta któą wrzucam to dieta z dnia treningowego w dni nie [...]

Siemka!!! Przedstawię Wam mój codzienny trening, jakim trenuję, aby poprawić czas na 1000m. Biegam również na zawodach po 2 km Oceniajcie i poprawiajcie. Trening codziennie. -ROZBIEGANIE 2km. -ODPOCZYNEK -SKIPY: *A 2x50 metrów, *B 2x50 metrów, *C 2x50 metrów, -WIELOSKOKI 2km -ODPOCZYNEK, (Streching) 5 min. -Przebieżki: 2x100 metrów z [...]

Witam.Mam 16 lat .Od grudnia ubiegłego roku z 91 kg zrobiło się 76 xd przy wzroscie 176. Zacząłem od brzuszków , następnie bieganie. Biegałem 3km dziennie , potem więc , wiecej i wiecej az tak biegam teraz 14 km. Kupiłem sobię 2 hantelki po 8kg, na których także ćwicze , lecz nie moge zgubić "przodu ciała".. Otóż plecy łopatki , żebra widać [...]

Cześć, trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu systemem SPLIT i po każdym treningu siłowym kręcę 25-30 minut Cardio (bieg 8,5 km/h, orbitrek lub rower stacjonarny średnim tempem). Dodatkowo w 2 dni wolne biegam lub pływam stałym tempem przez 45 minut. Nie ukrywam że dosyć monotonne jest patrzenie przez pół godziny w jeden punkt na siłowni i myślałem [...]

[...] 15-16 stopni nie wchodzi w grę.Nie stać mnie też na częste chodzenie na siłownie,czy bieżnię stacjonarną.Pytam więc czym to można zastąpić w warunkach domowych?Bieg w miejscu plus jakieś ćwiczenia w trakcie wystarczy? Dodam jeszcze,że robię ok.3 km na rowerku stacjonarnym i 50 brzuszków dziennie,w tym 20 z obciążeniem.Raz na tydzień basen.

Witam! Jakis czas temu zacząłem biegać po 5 km dziennie lub co 2 dni w zależności od możliwości aby zmniejszyć mase mięśniową ud. Biegam juz drugi tydzień i objętość w moich udach zwiększyła się... Wiem, że jest tak na początku i podobno później objętość się zmniejsza. Pytanie tylko kiedy? Jak długo trzeba regularnie biegać żeby zrzucić troche [...]